Quanta Água Você Deve Beber por Dia?

A regra de "beba oito copos de água por dia" é fácil de lembrar e não está exatamente errada: é apenas um conselho único para uma necessidade que varia muito de pessoa para pessoa. Uma pessoa grande e ativa em um clima quente precisa de muito mais que uma menor e sedentária em um clima fresco.

Um ponto de partida melhor: escale pelo seu peso

Uma estimativa muito usada é cerca de 30-35 mililitros de água por quilo de peso corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso dá cerca de 2,5 litros por dia: próximo da cifra dos oito copos, mas agora escala com seu tamanho em vez de ignorá-lo.

Acrescente por exercício e calor

Cada treino e cada dia quente aumentam o que você perde pelo suor. Como guia aproximado, acrescente algumas centenas de mililitros por bloco de exercício e aumente o total em condições quentes ou úmidas. Se a sua urina está num amarelo claro constante, em geral você está bem hidratado; amarelo escuro é sinal de beber mais.

• Base: cerca de 30-35 ml por kg de peso corporal
• Acrescente cerca de 350 ml por 30 minutos de exercício
• Aumente mais em clima quente ou úmido

Café e chá contam?

Em grande parte, sim. Apesar da velha crença de que a cafeína desidrata, o líquido do café e do chá contribui para o seu total diário com moderação. Alimentos ricos em água, como frutas e verduras, também contam. Ainda assim, a água continua sendo a melhor opção sem calorias para a maior parte do seu consumo.

Dá para beber demais?

Para pessoas saudáveis é difícil exagerar, porque os rins lidam com o excesso facilmente. Beber quantidades enormes em muito pouco tempo pode diluir o sódio no sangue, mas isso é raro fora de provas de resistência extremas. Para o dia a dia, o risco muito maior é beber pouco demais.

Use uma estimativa baseada no peso como base, beba um pouco mais quando suar e deixe a sede e a cor da urina ajustarem o resto.