Calculadora de Calorias
Calcule quantas calorias você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor — o padrão recomendado por nutricionistas — combinada com seu nível de atividade.
Fórmula revisada para garantir a precisão. Nossa metodologia e fontes
Calculadora de Calorias
health calculadora
Como Funciona
Primeiro calculamos sua Taxa Metabólica Basal (TMB), as calorias que você queima em repouso. Depois a multiplicamos pelo seu fator de atividade para obter seu gasto energético diário total (TDEE). Um déficit de 500 calorias por dia resulta em cerca de 0,5 kg de perda de peso por semana.
Fórmula
TMB (homens) = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5 TMB (mulheres) = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade − 161 TDEE = TMB × Fator de Atividade
Perguntas Frequentes
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Para perder peso, consuma menos calorias do que gasta. Um déficit de 500 calorias por dia representa cerca de 0,5 kg de gordura perdida por semana. Evite ficar abaixo de 1.200 (mulheres) ou 1.500 (homens) sem acompanhamento médico.
O que é o TDEE?
O TDEE (gasto energético diário total) é o total de calorias que você queima por dia, incluindo o metabolismo em repouso e toda a atividade física. Comer no seu TDEE mantém seu peso atual.