Qual é um Bom Percentual de Gordura Corporal?

Duas pessoas podem pesar exatamente o mesmo e parecer completamente diferentes, porque o peso não diz nada sobre quanto de você é músculo e quanto é gordura. O percentual de gordura corporal — a parte do seu peso total que é gordura — preenche essa lacuna, e é um marcador de saúde e forma física muito melhor que o número da balança sozinho.

Faixas saudáveis para homens e mulheres

As mulheres têm naturalmente mais gordura essencial que os homens, então as faixas saudáveis diferem. Estas são bandas de referência muito usadas:

• Homens — Atletas: 6-13% · Forma: 14-17% · Média: 18-24% · Acima: 25%+
• Mulheres — Atletas: 14-20% · Forma: 21-24% · Média: 25-31% · Acima: 32%+
• Gordura essencial (mínimo para a saúde): ~2-5% em homens, 10-13% em mulheres

Por que supera o IMC

O IMC usa apenas altura e peso, então não distingue músculo de gordura. Um atleta musculoso pode aparecer como "sobrepeso" no IMC apesar de ser definido, enquanto alguém com IMC "normal" pode carregar gordura demais e músculo de menos. O percentual de gordura corporal olha a composição diretamente.

Pode ser baixo demais?

Sim. Abaixo do limite de gordura essencial, o corpo não funciona bem: hormônios, função imune e (nas mulheres) o ciclo menstrual podem ser afetados. Gordura corporal muito baixa só é sustentável por pouco tempo, para eventos esportivos específicos, e não é uma meta diária saudável.

Como medir

Nenhum método caseiro é perfeitamente preciso. Os métodos com fita métrica (como a fórmula da Marinha) são práticos e consistentes; as balanças inteligentes são cômodas mas erráticas; os adipômetros são razoáveis em mãos experientes. O mais útil é escolher um método e acompanhar a tendência ao longo do tempo em vez de se obcecar com uma única leitura.

Como mudar

Baixar a gordura corporal se resume a um déficit calórico moderado mantendo a proteína alta e treinando força, para que o peso que você perde seja sobretudo gordura e não músculo. O lento e constante preserva o músculo que faz um físico definido parecer como as pessoas realmente querem.

Mire uma faixa saudável em vez de um extremo, meça de forma constante com um único método e observe a tendência. A composição corporal, não o peso, é o que reflete o progresso real.