Kalorienrechner

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen. Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel – den von Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Standard – kombiniert mit Ihrem Aktivitätsniveau.

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Kalorienrechner

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So funktioniert es

Zuerst berechnen wir Ihren Grundumsatz (BMR), die Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen. Dann multiplizieren wir ihn mit Ihrem Aktivitätsfaktor, um den Gesamtenergieverbrauch (TDEE) zu erhalten. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien führt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.

Formel

Grundumsatz (Männer) = 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter + 5
Grundumsatz (Frauen) = 10×Gewicht + 6,25×Größe − 5×Alter − 161
TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor

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Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?

Zum Abnehmen sollten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Ein Defizit von 500 Kalorien täglich bedeutet etwa 0,5 kg Fettverlust pro Woche. Gehen Sie ohne ärztliche Aufsicht nicht unter 1.200 (Frauen) bzw. 1.500 (Männer).

Was ist der TDEE?

Der TDEE (Gesamtenergieverbrauch) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, einschließlich Ruhestoffwechsel und körperlicher Aktivität. Essen Sie auf TDEE-Niveau, halten Sie Ihr Gewicht.