Makro-Rechner
Berechnen Sie Ihre täglichen Makronährstoffe – Protein, Kohlenhydrate und Fett – in Gramm, basierend auf Ihrem Kalorienziel und Ernährungsziel. Wählen Sie zwischen ausgewogen, kohlenhydratarm, proteinreich oder Keto.
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Makro-Rechner
fitness Rechner
kcal
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So funktioniert es
Formel
Protein/Kohlenhydrate (g) = Kalorien × % ÷ 4 Fett (g) = Kalorien × % ÷ 9
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Häufig gestellte Fragen
Was sind Makros?
Makros (Makronährstoffe) sind die drei Nährstoffe, die Kalorien liefern: Protein (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fett (9 kcal/g).
Wie viel Protein sollte ich essen?
Für aktive Menschen und Muskelaufbau werden 1,6-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht empfohlen.