1RM-Rechner
Schätzen Sie Ihr Einwiederholungsmaximum (1RM) – das maximale Gewicht für eine einzige Wiederholung – ohne einen riskanten Maximalversuch. Geben Sie ein Gewicht und die schaffbaren Wiederholungen ein, um Ihr geschätztes 1RM und Ihre Trainingsprozentsätze zu sehen.
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1RM-Rechner
fitness Rechner
kg
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So funktioniert es
Formel
Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wdh / 30)
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Häufig gestellte Fragen
Was ist ein One Rep Max?
Ihr 1RM ist das maximale Gewicht, das Sie für eine einzige Wiederholung einer Übung heben können. Es ist das Standardmaß für Kraft und dient zur Festlegung der Trainingsintensität.
Wie genau ist die 1RM-Schätzung?
Sie ist im Bereich von 1-10 Wiederholungen am genauesten. Über 10 Wiederholungen sinkt die Genauigkeit, da Ausdauer wichtiger wird als reine Kraft.