Calculateur de Macros
Calculez vos macronutriments quotidiens — protéines, glucides et lipides — en grammes selon votre objectif calorique et alimentaire. Choisissez une répartition équilibrée, pauvre en glucides, riche en protéines ou keto.
Formule vérifiée pour son exactitude. Notre méthodologie et nos sources
Calculateur de Macros
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Comment ça marche
The diet split you choose sets what share of your daily calories should come from protein, carbohydrates, and fat. The calculator multiplies your calorie target by each percentage to get the calories per macro, then converts those to grams using the energy each provides — four calories per gram for protein and carbs, nine for fat. That last step matters: because fat is more than twice as energy-dense, its gram total always looks smaller than its calorie share suggests.
Formule
Protéines/Glucides (g) = Calories × % ÷ 4 Lipides (g) = Calories × % ÷ 9
Questions Fréquentes
Que sont les macros ?
Les macros (macronutriments) sont les trois nutriments qui apportent des calories : protéines (4 cal/g), glucides (4 cal/g) et lipides (9 cal/g).
Combien de protéines dois-je manger ?
Pour les personnes actives et celles qui prennent du muscle, on recommande 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel.