Calculateur de 1RM
Estimez votre répétition maximale (1RM) — la charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois — sans tenter un soulevé risqué. Saisissez un poids et le nombre de répétitions réalisables pour voir votre 1RM estimé et les pourcentages d’entraînement.
Formule vérifiée pour son exactitude. Notre méthodologie et nos sources
Calculateur de 1RM
fitness calculateur
Comment ça marche
Rather than risking injury attempting a true maximum, the calculator estimates your one-rep max from a submaximal set using the Epley formula, which scales the weight up based on how many reps you completed. It then derives common training percentages of that max, so you can see roughly what weight to use for strength, hypertrophy, or endurance work. Estimates are most accurate when your set is in the one-to-ten rep range; beyond that, endurance starts to skew the result.
Formule
Formule d’Epley : 1RM = poids × (1 + reps / 30)
Questions Fréquentes
Qu’est-ce qu’une répétition maximale ?
Votre 1RM est la charge maximale que vous pouvez soulever en une seule répétition d’un exercice. C’est la mesure de référence de la force, utilisée pour fixer l’intensité de l’entraînement.
Quelle est la précision de l’estimation du 1RM ?
Elle est la plus précise dans la plage de 1 à 10 répétitions. Au-delà de 10 reps, la précision diminue car l’endurance compte davantage que la force pure.