Calculadora de 1RM
Estime sua repetição máxima (1RM) — a carga máxima que você consegue levantar uma única vez — sem tentar um levantamento arriscado. Informe um peso e as repetições que você consegue fazer para ver seu 1RM estimado e os percentuais de treino.
Fórmula revisada para garantir a precisão. Nossa metodologia e fontes
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Calculadora de 1RM
fitness calculadora
kg
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Como Funciona
Fórmula
Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps / 30)
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Perguntas Frequentes
O que é uma repetição máxima?
Seu 1RM é a carga máxima que você consegue levantar em uma única repetição de um exercício. É a medida padrão de força, usada para definir a intensidade do treino.
Qual a precisão da estimativa de 1RM?
É mais precisa na faixa de 1-10 repetições. Acima de 10 reps, a precisão diminui porque a resistência influi mais do que a força pura.