Calculadora de Macros
Calcule seus macronutrientes diários — proteínas, carboidratos e gorduras — em gramas conforme seu objetivo calórico e alimentar. Escolha entre distribuição equilibrada, baixa em carboidratos, alta em proteínas ou keto.
Fórmula revisada para garantir a precisão. Nossa metodologia e fontes
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Calculadora de Macros
fitness calculadora
kcal
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Como Funciona
Fórmula
Proteínas/Carboidratos (g) = Calorias × % ÷ 4 Gorduras (g) = Calorias × % ÷ 9
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Perguntas Frequentes
O que são macros?
Macros (macronutrientes) são os três nutrientes que fornecem calorias: proteínas (4 cal/g), carboidratos (4 cal/g) e gorduras (9 cal/g).
Quanta proteína devo comer?
Para pessoas ativas e quem ganha músculo, recomenda-se 1,6-2,2 g de proteína por kg de peso corporal.