Calculadora de Calorías
Calcula cuántas calorías necesitas cada día para mantener, perder o ganar peso. Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor —el estándar recomendado por nutricionistas— combinada con tu nivel de actividad.
Calculadora de Calorías
health calculadora
Cómo Funciona
Primero calculamos tu Tasa Metabólica Basal (TMB), las calorías que quemas en reposo. Luego la multiplicamos por tu factor de actividad para obtener tu gasto energético diario total (TDEE). Un déficit de 500 calorías al día produce alrededor de 0,5 kg de pérdida de peso por semana.
Fórmula
TMB (hombres) = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5 TMB (mujeres) = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161 TDEE = TMB × Factor de Actividad
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
Para perder peso, consume menos calorías de las que quemas. Un déficit de 500 calorías al día supone unos 0,5 kg de pérdida de grasa por semana. Evita bajar de 1.200 (mujeres) o 1.500 (hombres) sin supervisión médica.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el número total de calorías que quemas al día, incluyendo tu metabolismo en reposo más toda la actividad física. Comer en tu TDEE mantiene tu peso actual.